z hantlami

[...] 80x11 90x12 80x13 80x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s 100x12 80x13 80x12 102x11 80x14 80x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 28x12 28x10 22x12 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 2x28kg x11 x11 x10 x9 2x28kg x12 x12 x11 x10 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 19x12/10 15x13/13 12x15/14 [...]

[...] 80x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s 105x10 85x14 85x12 107x10 87x14 87x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x14 28x10 22x10 28x16 28x10 22x11 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 60s 28x14 x13 x12 x11 28x15 x14 x13 x12 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 19x13/10 15x13/12 15x10/9 22x9/6 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x8 110x11 20x12 60x8 100x4 132x8 110x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 120x7 100x10 20x10 60x6 120x8 100x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x9 37x13 37x11 47x9.5 37x13 37x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x10 28x14 28x12 37x11 28x13 28x12 5. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 100x10 80x13 80x11 90x12+6 5. Pendley row z martwego pkt 3s 112x10 92x14 92x12 100x12+7 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x14 28x10 22x13 28x15+6 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 45-60s 28x20 x17 x15 x15 28x24+14+11 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 22x9/7 15x15/13 15x11/10 19x12/10 + 15x9/8 9. [...]

[...] rep wpadło ale więcej cielska trzeba było podnieść ;)  No ale po kolei ;) Wiosło końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet udało się 1p więcej wyrwać(112,5kg x11) następnie wiosło hantlami dołozyłem na każdy hantel 1,25kg i poszło jak ostatnio więc git tutaj. Wiosło sztqangą leżąc powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia, ogólnie tutaj chcialbym tym [...]

[...] sztangi do mostka bo to wiadomo że do brody nie jest, tutaj 2,5kg dołożone i zachowana ilość rep. unoszenie hantli na boki siedząc tutaj tak samo jak ostatnio, i wiosło hantlami na tył barku tez przeskok z 15 na 19kg i ta sama zasada co wcześniej ;) Później jeszcze pobawiłem się z brzuchem i tyle. Ogólnie trening wszedl super, wyciskanie za [...]

[...] T2: T3: A2. MC T-bar 4x 8 - 10 ; T1:100kg/100/100/100 T2: T3: B1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; T1:32,5kg/32,5/32,5/32,5 T2: T3: B2. Uginanie ramion hantlami młotek 4 x 8 - 10; T1:15kg/17,5/17,5/15 T2: T3: C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2: T3: C2. Wiosłowanie na wyciągu linkami do [...]

[...] (cm) 172cm Biceps (cm) 37cm Klatka (cm) 105cm Pas (cm) Udo (cm) 57cm Wyciskanie-Klatka (kg) 100kg Wyciskanie-Barki (kg) Wyciskam hantlami :) Przysiad (kg) Nie robie Martwy Ciąg (kg) 130kg ( więcej nie próbowałem ) Zainteresowania Siłka :) Coś o sobie Na siłke chodze od [...]

[...] 3 x10p MC KB24kg 3 x10p wolno i pilnowanie przywodzicieli wiosło z hantlą 7kgx3 x10p pompki do stolika 8/8/5 unoszenie 5kg talerza przed sobą 3x10p bicek i tricek zabawa hantlami 7kg BRZUCH! - dead bug 2 x12, russian twist, brzuszki etc. - pierwszy raz od wirusa.... Cosik musiałam sobie w prawym barku przestawić podczas ostatnich wykroków z [...]

[...] obserwował i nagadał, ze mam bardzo nierówne siłowo ręce i ze przy maxach na skosie też to widział. ajazy - co możemy zrobić z tym? Częściej takie maxy na floor press hantlami? Jest maszyna na tricek - seated dips - koledzy wyciskacze powiedzieli, ze dobrze robi na "docisk" to trochę porobię. Ale to tak dziwnie się czuje to miejsce w [...]

[...] jakbym był na kacu... . Dziś bicepsa zmierzyłem bo coś napuchnięty się wydawał.... 40cm . Mam motywację !!! .. Co do Horse Powera mi tam smak nie przeszkadza Kurcze z tymi hantlami to ja naprawdę zrobiłem... możę następnym razem nagram Trochę filmików może wam ponagrywam bo nagonka się zrobi , a możę kur** się przełamałem z ciężarem Co do [...]

[...] cos jak przy zmeczniu miesnia, ale generalnie zero bolu, tylko moja reka byla jakby wylaczona w polowie.Mam ten problem tez w innych cwiczeniach, np przy cwiczeniach bicepsu hantlami lewa reka jest wyraznie slabsza. Ktos ma jakis pomysl?Mial ktos moze podobny problem? Duzy plus(chyba)to taki ze kompletnie nie boli mnie bark, tylko poprostu nie [...]

[...] tym dziale to nie przejdzie, wierz mi " Nie wierze, poki sam sie nie przekonam - takie mam zasady. Poza tym poczatkujacy nie musi oznaczac napalonego malolata z 4kg hantlami w domu, dwoma stolkami oraz drazkiem, troche plytko na to patrzycie. Wiek 16 czy 17 lat to odpowiedni wiek na myslenie wiec nie ma co robic z nich idiotow [...]

[...] dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 2. Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szer. Barków 4 serie x 10 powt /40s przerwy 4. Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x [...]

[...] Prostowniki 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ masa ciała Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, modlitewnik/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 15kg x10/ 4s 2. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce z rotacją, lekki skos w tył - młotek / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 15kg x 12/4s Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, leżąc / 4 [...]

[...] TYGODNIA REDUKCJI BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 80kg x10/2s, 90kg x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz na przemian z przejściem na wznosy przód jednorącz na przemian/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x16/2s, 7,5kg x16/2s 3. Wznosy bokiem [...]

[...] 12 x 10 ost. 12 x 10 8 x 12,5 ! ost. 6 x 12,5 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 42,5 ! ost. 12 x 40 10 x 47,5 ! ost. 9 x 45 6 x 52,5 ! ost. 4 x 50 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 18 ! ost. 12 x 15 10 x 21 ! ost. 9 x 18 5 x 24 ! ost. 5 x 21 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 12,5 ! ost. 12 x 10 10 x 15 ! ost. [...]

[...] 28x12+12 22x13+11 https://www.youtube.com/watch?v=YsBROeVThvE&feature=youtu.be 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 37,5x9 32,5x10 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8/9 15x9/10 12x11/12 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x12. 10x11+5+5+5 [...]

[...] 22x12+14. 19x12+12 28x15+21. 22x13+15. 19x12+13 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x11 32,5x7+3 35,0x11 30,0x11 30,0x8+2 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8 15x10 12x14 19x8 15x10 12x15 https://www.youtube.com/watch?v=ay-EVT067GA 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x14. [...]

[...] sztangą nachwyt 3s 80x12 125x8 170x5 145x10 125x12 80x12 125x8 170x5 150x6 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7+1 CCx5+1 CCx4+4 CCx7+65x7. CCx5+65x6. CCx4+65x5 3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3) 32x10 32x9 32x9 32x8 35x11 35x9 35x9 35x8 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 95x8 80x10 70x11 95x7 80x10 70x11 60x11 [...]